写于 2018-11-22 08:13:04| 千赢娱乐手机版| 千赢娱乐
<p>我们的直觉不仅仅是帮助我们消化食物;从我们的精神健康和睡眠,到体重增加和对某些食物的渴望,所有关注我们肠道的细菌都涉及到这一系列本系列研究了科学已经走了多远以及我们能做些什么来改善我们的肠道健康状况数字二十是一个棘手的主题我们都这样做确实,排泄废物对生活至关重要但礼貌的社会及其礼仪规则确保我们很少勇敢地谈论它们我们生产的粪便(或凳子)可以提供有价值的真实进入你的大肠(或结肠)和胃肠道健康的时间窗口让我们把这些规则放在一边科学家研究许多奇怪的话题和粪便形式也不例外1998年,布里斯托尔大学的Stephen Lewis和Ken Heaten开发了七个点便秘形式,从便秘(1型)到腹泻(7型)今天,布里斯托尔凳子图表可以让患有胃肠道症状的人清楚地描述他们的医生或者他们在厕所看到的东西而不必提供样品对于我们大多数人来说,我们排泄的粪便形式可能有很大差异,部分取决于我们一直在做什么一段时间的脱水,可能与一天的持续运动,或延迟排便,可能会出现比正常情况更干燥的粪便相反,异常辛辣的一餐可能会伴随着排便较大的排便</p><p>理想情况下,粪便应该很容易通过而不会过度紧张任何强烈的紧迫感在布里斯托尔凳子图表中,这些是类型3,4和5:香肠状,表面有一些裂缝,直径可达2至3厘米;较长的香肠或蛇状,具有光滑的稠度,类似于牙膏,典型直径为1至2厘米;或者具有清晰切边的柔软斑点虽然可以说更容易清理,但是更干燥的粪便形式(类型1和2)往往会压缩成大的粪便,可以对大肠的衬里施加长期压力和磨损</p><p>在排便期间,干燥的大便可能使肛管扩张超过其正常的孔径这可能需要紧张 - 和疼痛 - 通过过度通过干燥的大便增加肛门撕裂,痔疮,脱垂和憩室病的风险这是当小袋形成在墙上由于过度膨胀引起的大肠这些可能成为感染或炎症的部位水样粪便形式可能与肠道感染有关,例如像贾第虫病这样的肠道寄生虫,或克罗恩病等炎症性疾病通常较软但是没有水样的大便形式是最好的排便习惯的任何变化导致持续产生更干燥的大便和不完全排空感 - 或水样便和紧迫感应该与你的医生讨论即使对于我们中间的休闲马桶观察者来说,大便形式之间最明显的区别因素是它们的含水量大肠是一个惊人的回收和再利用中心的身体水回收是其关键功能之一一天,我们的身体投入大约9升的液体消化食物,包括大约15升的唾液,25升的胃分泌物和08升的胆汁但很明显我们不会在这个体积附近的任何地方排便消化所需的时间越长食物通过大肠,回收的水越多,粪便就越干燥因此影响食物通过胃肠道传输速率的因素将对粪便形成显着影响富裕和生活方式对运输时间的影响抗生素,止痛药(特别是含鸦片制剂的药物,如Endone,还有更常见的含有可待因的止痛药)以及缺乏身体活动的药物</p><p> l减少肠道收缩的程度这减缓了食物通过大肠的速度,这可能导致便秘我们的饮食也在驱动粪便形式和健康方面发挥重要作用在20世纪70年代和80年代在非洲南部和东部进行的观察性研究比较高加索人吃西式饮食的胃肠道健康和生活在传统生活方式的非洲本土人士研究人员发现,饮用西式饮食的人更常见粪便形式和便秘 这与肠癌,炎症性肠病以及西方社会发病率上升的其他慢性疾病的发病率增加有关</p><p>结果归因于这两个人群饮食中纤维水平的不同,这些结论已明确证实为肠道许多研究中的癌症纤维对运输时间,粪便形态和健康的影响有两种方式首先,当一个健康,水分充足的人吃纤维食物,如麦麸和大量粗饲料时,食物会吸收水分并膨胀</p><p>这会增加体积大便,软化,刺激更快速的运输同时,它稀释并更快速地清除可能与食物一起摄入的任何毒素更多有效的膳食纤维成分也存在:可发酵的碳水化合物如抗性淀粉(一种形式的未经小肠消化的淀粉,β-葡聚糖和低聚果糖,常见于全谷类,豆类,豆类,水果和蔬菜这些是居住在大肠中的数万亿细菌的关键营养来源(肠道微生物群)这种细菌盛宴的主要废物,短链脂肪酸,就像我们身体的黄金一样短 - 链脂肪酸,丁酸盐(也是使帕玛森芝士产生令人难以忘怀的香气的食物酸),通过加强大肠内肌的收缩来减少运输时间</p><p>途中,这些短链脂肪酸增强,生长和修复排列大肠的细胞层它们会破坏癌细胞,减少肠道炎症和疼痛,增强饱腹感值得喂食,你可能会说!但是,我们饮食西化的一个美食受害者是纤维</p><p>典型的西方人每天可以消耗12-15克纤维</p><p>虽然没有定义每日纤维摄入量的上限,但健康的澳大利亚人建议消耗至少30克膳食纤维每天,约15-20克含有抗性淀粉所以很明显我们还有一段距离这里有一个警告,但是如果你有胃肠道症状 - 如胃部不适,恶心,呕吐和腹泻 - 纤维可能并不总是有帮助您可能需要在医生的帮助下仔细考虑您消耗的纤维类型一些纤维来源的粗饲料成分可能会加剧憩室病患者的症状,例如肠易激综合症的症状可能会加剧纤维来源富含可发酵的果糖寡糖,二糖或单糖和多元醇(FODMAP)这包括洋葱,大蒜,苹果,梨,牛奶,豆类,一些面包和面食和腰果对于我们大多数人来说,在我们的饮食中,更多的纤维应该减少食物运输时间,软化大便,使排便更舒适,

作者:娄琶吩